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Il Magnesio

 

Il Magnesio è un minerale essenziale molto presente nell'organismo (circa lo 0,05% del peso totale) e fondamentale per molteplici funzioni e dinamiche sia fisiologiche che psichiche (è infatti coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche). Esso si trova in maggior percentuale nelle ossa insieme a Calcio e Fosforo, ma anche in buona quantità nei fluidi e nei tessuti del corpo (muscoli, strutture nervose, etc.).

 

Il Magnesio, come già accennato, è collegato ad un gran numero di processi metabolico-enzimatici, come ad esempio quelli che sottendono alla produzione di energia dal Glucosio, alla sintesi di Proteine, Carboidrati ed Aminoacidi, alla ritenzione o eliminazione di liquidi (ovvero al trattenimento di nutrienti o al rilascio di tossine), alla contrazione neuromuscolare, al funzionamento cardiovascolare, al metabolismo di altri minerali (come il Fosforo, il Potassio, il Sodio, il Calcio) e all'assorbimento delle Vitamine del gruppo B, C ed E.

 

Dunque una delle funzioni del Magnesio è quella di permettere la sintesi del Calcio assorbito con l'alimentazione, permettendo il suo assorbimento a livello delle ossa (in specifico media la costituzione dei cosidetti Osteoblasti, ovvero delle cellule preposte alla costruzione delle ossa). Quindi anche se vi è un consumo corretto di Calcio, ma una carenza di Magnesio permangono i possibili rischi di osteoporosi e di altre patologie a carico dell'apparato osseo.

 

Il Magnesio è fondamentale anche per i meccanismi neuropsicologici, ovvero per l'omeostasi nervosa e la trasmissione (con Sodio e Potassio) degli impulsi elettrici a livello celebrale. E' facile allora intuire la sua grande importanza in caso di ansia, stress, flessione dell'umore, disturbi cognitivi (memoria, attenzione, concentrazione), irritabilità, abuso e/o dipendenza da sostanze, problemi di sonno (ad esempio insonnia), etc.

 

La forte importanza del Magnesio nel mantenimento del benessere neuropsicologico è dovuta alla sua azione di supporto alla sintesi e al trasporto di Sodio e Potassio all'interno dei meccanismi neurologici di scambio, velocità ed equilibrio delle connessioni sinaptiche tra neurone e neurone.

 

Per quanto detto il Magnesio partecipa al mantenimento della calma e dell'equilibrio dell'intero sistema neuropsichico della persona e non a caso spesso viene anche definito il "minerale del rilassamento psico-fisico".

 

Alla base di una mancanza di tale minerale, detta "Ipomagnesemia", vi possono essere diverse cause; ad esempio deficit di assorbimento dovuti a patologie intestinali, diabete, malnutrizione, celiachia, disfunzioni renali o epatiche, ipertiroidismo o abuso di diuretici, alcol, caffè, zuccheri o altre sostanze o ancora diete non bilanciate, intensa attività fisica (con conseguente ipersudorazione e quindi perdita di minerali tra i quali appunto il Magnesio) ed infine stress psico-emozionale.

 

Quindi tutto ciò che provoca un certo stress psicologico e/o fisiologico può provocare la fuoriuscita di Magnesio dalle cellule dell'organismo e la sua successiva perdita attraverso le urine.

 

La scarsità di Magnesio nell'organismo può allora portare disturbi gastrointestinali (vomito, diarrea, nausea), problemi cardiovascolari (ipertensione, tachicardia, aritmia), scompensi muscolari (tremori, crampi, tensioni, dolori, debolezza, stanchezza, perdita di coordinazione motoria, convulsioni), emicrania, facile affaticamento psico-fisico, spossatezza, disagi cognitivi (deficit dell'attenzione, concentrazione e memoria), problemi psichici (problemi di ansia, umore altalenante, confusione mentale, vertigini, irritabilità, stress, labilità emotiva, sonno disturbato).

 

Per poter fronteggiare tale carenza è fondamentale reintegrare il Magnesio nell'organismo, sia con appositi integratori, ma anche e sopratutto con alimenti ricchi di tale minerale.

L'apporto quotidiano raccomandato è di circa 350 mg per l'uomo e 300 mg per la donna (dosi che possono essere aumentate in caso di particolari situazioni psico-fisiche come gravidanza, allattamento, forte stress, intensa attività sportiva, etc.).

 

I cibi che contengono maggiori quantità di Magnesio sono:

legumi (fagioli, lenticchie), crusca, riso, mais, avena, miglio, orzo, frumento (in particolare quelli integrali), frutta secca (mandorle, pistacchi, noci, arachidi, nocciole), cioccolato, verdura fresca a foglia verde (spinaci, piselli, lattuga, cavoli, broccoli, cetrioli, asparagi) e frutta fresca (banane, mele, fichi), carni magre, pesce (tonno, aringa, merluzzo, sogliola, salmone, trota) e frutti di mare (molluschi, crostacei), soia, miele, formaggi stagionati, latte e yogurt.

 

E' bene ricordare che la cottura del cibo provoca la perdita di una buona parte di Magnesio; in tal modo occorre magari alcune volte preferire alimenti freschi e consumati senza processi di cottura.

 

In linea generale la cosidetta Dieta Mediterranea, caratterizzata dalla famosa Piramide Alimentare, consente di introdurre le giuste quantità e qualità di principi nutritivi e quindi anche di minerali, tra i quali appunto il Magnesio. 

 

Va inoltre sottolineata l'importanza di non consumare eccessive quantità di caffè, il quale aumenta il processo di eliminazione del Magnesio dall'organismo, così come di non abusare di alcol o nicotina o di altre sostanze psicoattive ancora, le quali hanno lo stesso effetto degradante sul minerale.

 

Ricapitolando davvero numerose sono le utilità che il Magnesio offre per il mantenimento di una buona salute sia interna che esterna. Tale minerale aiuta infatti a:

 

- proteggere il cuore e l'attività circolatoria aiutando le cellule cardiache a rilassarsi, contrastando così l'ipertensione ed ulteriori possibili patologie come ischemie, aritmie, infarti, trombosi;

 

- mediare la produzione di energia a livello cellulare dal Glucosio, aiutando l'apparato muscolare a compiere attività normali, sportive e sforzi fisici;

 

- favorire l'equilibrio delle funzioni neuropsicologiche mediando le connessioni celebrali e riducendo la produzione di Adrenalina. In tal modo riesce a calmare situazioni di stress, nervosismo ed ansia e a ridurre la cefalea, così come agevolare il sonno e svolgere una funzione antidepressiva;

 

- attenuare la Sindrome Premestruale, riducendo la tensione e l'instabilità psichica, la cefalea, il dolore al seno, il gonfiore e l'aumento di peso tipici di tale problematica;

 

- rinforzare le ossa mediando la costituzione degli Osteoblasti, ovvero delle cellule deputate alla formazione e al buon mantenimento del tessuto osseo;

 

- favorire il miglioramento della sensibilità dell'organismo all'Insulina, consentendo in tal modo la terapia di patologie come il diabete;

 

- rinforzare lo smalto dentale, le unghie ed i capelli;

 

- mediare e favorire l'assorbimento di importanti Proteine e Vitamine;

 

- ridurre e risolvere irrigidimento, dolori, tremori, tensioni, crampi a livello muscolare, mediando gli impulsi muscolari ed il rilassamento dei muscoli stessi.

 


 

N.B. L'assunzione di sostanze naturali, che possono risultare un valido aiuto in caso di leggeri sintomi psicologici, dovrebbe essere consigliata e seguita da un medico.

Sarebbe magari ulteriormente utile associare al loro utilizzo un aiuto ed un supporto di tipo psicologico.

 


 

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[ Ultimo aggiornamento - 01/03/2013 ] 

    

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