:: Home | Disturbi | Disturbi moderni | Sintomi | Dipendenze | Tags | Farmaci | Consulenza | E-mail | Vocabolario

 

  .: Navigazione

Pagina iniziale
Chi siamo
Lo Psicologo
Perchè lo Psicologo
Perchè lo Psicologo Online
Lo Psicologo secondo l'Ordine degli Psicologi
Approccio CognitivoComportamentale
Sostegno Psicologico
Counseling Psicologico
 
 .: Disturbi Psicologici
Psicopatologie
Nuove Psicopatologie
Disturbi dell'Umore
Disturbi d'Ansia
Disturbi Psicosomatici (Somatoformi)
Disturbi Sessuali
Disturbi dell'Alimentazione
Disturbi del Sonno
Disturbi correlati a Sostanze
Disturbi del controllo degli Impulsi
Disturbi Psicotici
Disturbi da Stress (dell'Adattamento)
Disturbi di Personalità
Altri Temi e Termini di Psicologia, Salute e Benessere psicofisico generale
Dipendenze
 
 .: Sessualità | Farmaci
Risposta sessuale
Dipendenza sessuale
Pornodipendenza
Parafilie
Anoressia sessuale
Omosessualità
Identità di genere
Identità sessuale
Farmaci per Impotenza
Psicofarmaci
Sostanze naturali
 

.: Sintomi psicofisici :.

Abuso di farmaci Abbuffate di notte

  Abbuffate e rigetto Abbuffate ripetute

Adattamento critico Affaticamento continuo

Ansia post trauma Allucinazioni Ansia

Ansia diffusa Affanno

Assenza di desiderio Assenza di libido

Assenza di orgasmo  Astinenza

Attacchi di sonno Aumento pulsazioni

  Avversione sessuale Bere troppo

  Bevute ripetute Comportamenti ripetitivi

Crampi Crisi senza sostanza/situazione

Deliri Depressione Difficoltà emotiva

Difficoltà orgasmica Dipendenza

Dipendenza da sostanza Disagio da clima

Distacco dalla realtà Distanza emotiva

Dolore sessuale Dolori Dormire troppo

Drogarsi Eccessivo web utilizzo

Eiaculazione precoce Emicrania

Erezione problematica Erezione eccessiva

Esaurimento Estraneità verso l'esterno

Evitare qualcosa Fantasie sessuali inusuali

  Fare nel sonno Fissazione su forma

Fissazione su sesso Flessione di umore

Fobia Fumare troppo Giocare d'azzardo

  Gonfiore Identificarsi con l'altro sesso

Immotivata paura Impulsi incontrollabili

Impotenza  Impulso a rubare

Impulso a incendiare Incubi Ingrassare

Intensa paura Ipersessualità

Macchie/eruzioni/pruriti/sensibilità cutanee

Mania e umore flesso Modalità rigide

Molestare Nausea Nevrosi Non dormire

Ossessione per l'alimentazione Panico

Paura Paura di altri Paura di spazi chiusi

Paura delle malattie Paura dell'aereo

Pensieri distorti/incoerenti Pensieri fissi

Percezioni non vere Perdita della voce

  Perdita di coordinazione/equilibrio

Perdita di sensibilità Personalità critica

Pipì a letto Popò addosso

Porno attrazione e dipendenza

  Preoccupazione per un difetto fisico

Pseudo-sintomi di gravidanza Psicosi

Rifiuto del cibo Rifiuto della sessualità

  Scarsità di eccitamento Sentire squilli

Sentirsi soffocare Sesso inusuale

Sessualità problematica Somatizzazioni

Sonno improvviso Sonno problematico

Strapparsi peli e capelli Stressarsi

Stress dopo le vacanze Tachicardia

Tensione/rigidità fisica Terrore nel sonno

Umore flesso Umore giù dopo gravidanza

Uso eccessivo dei social networks Vertigini

 

Le Vitamine

 

Vitamina B1 (o Tiamina), Vitamina B2 (o Riboflavina o Vitamina G), Vitamina B3 (o Niacina o Acido Nicotinico o Vitamina PP o Nicotinamide), Vitamina B5 (o Acido Pantotenico o Vitamina W), Vitamina B6 (o Piridossina o Vitamina Y o anche Piridossamina o Piridossale), Vitamina B8 (o Biotina o Vitamina H), Vitamina B9 (o Acido Folico o Folacina o Vitamina M), Vitamina B10 (o Acido Paramminobenzoico [PABA] o Vitamina R), Vitamina B11 (o Acido Pteroil-eptaglutammico o Vitamina S), Vitamina B12 (o Cobalamina o Cianocobalamina), Vitamina C (o Acido Ascorbico), Vitamina P (o Bioflavonoidi o Flavonoidi), Vitamina A (o Retinolo o Axeroftolo e Carotenoidi /es. Betacarotene, Luteina/), Vitamina D (o Calciferolo), Vitamina E (o Tocoferolo), Vitamina K (o Naftochinone), Vitamina F (o Acidi grassi essenziali /es. Acido Linolenico o Acido Alfa-linolenico (Omega-3) e Acido Linoleico (Omega-6)/), Vitamina J (Colina), Vitamina L (Acido Antranilico), Vitamina N (Acido Lipoico o Acido Tiottico), Vitamina Q (Ubichinone o Coenzima Q-10 [CoQ10]).

 


 

Le Vitamine sono composti organici presenti solo negli esseri viventi che rappresentano dei nutrienti essenziali per il mantenimento della salute sia fisiologica che neuropsicologica dell'organismo stesso, così come fattori nutritivi utili per la prevenzione di molti possibili problemi e disturbi psico-fisici.

 

Le Vitamine sono state isolate ed individuate come composti organici essenziali per la vita, dalla biochimica di origine polacca Funk intorno ai primi anni del 900'. Sulla base delle reazioni positive che avevano nei confronti delle Ammine sono state chiamate "Ammine della vita"; da qui il nome "Vitamine", dato a tali composti. 

 

Via via furono isolate diverse tipologie di Vitamine, la cui mancanza provocava di volta in volta disturbi e problemi psicologici e fisici specifici, curabili appunto con l'apporto di una certa Vitamina, piuttosto che di un'altra.

 

Le Vitamine sono dei catalizzatori, ovvero consentono molti dei fondamentali processi biologici e delle reazioni chimiche dell'organismo, risultando precursori di numerose sostanze indispensabili al buon funzionamento e al benessere generale dell'individuo e/o mediatrici, insieme ad altre molecole, di ulteriori cruciali composti organici.

 

Ogni Vitamina dunque presiede e regola specifiche reazioni del metabolismo, mediando altre sostanze ancora o spesso agendo direttamente nei processi organici in veste di coenzima.

 

Le Vitamine non hanno funzioni energetiche dirette, ma regolano molte reazioni chimiche necessarie alla produzione di energia. Esse presidiano anche le dinamiche fisiologiche alla base di tanti altri meccanismi fondamentali alla vita dell'organismo, spesso come coenzimi, ovvero in aiuto all'azione enzimatica (ad esempio ed in particolare consentono la sintesi e quindi l'utilizzo dei principi nutritivi introdotti). Altra importante funzione delle Vitamine è quella antiossidante, in base alla quale riescono a proteggere le varie componenti del corpo dai radicali liberi, agenti ossidativi responsabili di invecchiamento e malattie.

 

Infine le Vitamine rivestono un ruolo importate nello sviluppo psico-fisico, nella regolazione ormonale e nel funzionamento neuropsichico, così come nel suo mantenimento in salute, tenendo quindi lontani possibili problemi psicologici e/o neurologici o agevolando il percorso della loro regressione.

 

Infatti certe Vitamine sono implicate anche nella sintesi dei principali Neurotrasmettitori a partire da alcuni aminoacidi e proprio la scarsità o la mancanza di tali composti a livello del sistema nervoso può provocare scompensi e disturbi neuropsicologici di varia entità come problemi di ansia o di umore, fino a disturbi psicotici e/o demenza.

 

Le Vitamine si dividono, chimicamente parlando, in due principali gruppi: quelle idrosolubili e quelle liposolubili.

 

In specifico quelle idrosolubili sono le Vitamine del gruppo B, la Vitamina C, e la Vitamina P (o Bioflavoinoidi). Esse sono solubili in ambiente acquoso e regolano il metabolismo delle cellule attraverso le attività enzimatiche, nelle quali svolgono azione attiva. Esse dunque hanno principalmente una funzione coenzimatica. Tale tipologia di Vitamine non apporta energia e non va a costituire le strutture fisiologiche dell'organismo. Infine le Vitamine idrosolubili non possono essere accumulate e dunque occorre introdurle quotidianamente mediante l'alimentazione.

 

Le Vitamine liposolubili sono invece la Vitamina A, la Vitamina D, la Vitamina E e la Vitamina K. Esse vengono assorbite con i grassi degli alimenti e successivamente possono venire accumulate a livello epatico o nei tessuti adiposi come riserva. In tal modo una loro mancanza è più difficile rispetto alle Vitamine idrosolubili e per andare incontro ad una loro carenza occorrono tempi abbastanza lunghi di continuata non assunzione.

 

Le Vitamine idrosolubili vengono eliminate in modo più rapido attraverso le urine ed anche per questo un loro accumulo è difficile; al contrario quelle liposolubili sono immagazzinate nel tessuto adiposo, ma un loro eccesso viene smaltito con maggiore lentezza, con la possibilità di incorrere in effetti collaterali (ad esempio un accumulo tossico a livello del fegato).

 

L'assorbimento delle Vitamine liposolubili necessita inoltre della presenza di grassi; in tal modo gli alimenti maggiormente lipidici come olio, burro, formaggio, etc. sono quelli maggiormente ricchi di tali Vitamine.

 

Per quanto detto è bene seguire un regime alimentare con calorie ridotte ed equilibrate, ma in esso vanno comunque inclusi moderatamente anche cibi contenenti grassi, in grado di apportare anche altre sostanze come le molecole vitaminiche liposolubili. Infatti una dieta priva di questi alimenti (ipocalorica o ipolipidica), o anche l'essere vegetariani, può portare ad una mancanza di Vitamine liposolubili. Viceversa anche la ridotta o assente introduzione di vegetali e frutta, ricchi di Vitamine idrosolubili, può comportare la scarsità nell'organismo di questi ultimi composti nutritivi essenziali.

 

Le funzioni organiche delle Vitamine vengono coadiuvate anche da altre importanti sostanze come i Carotenoidi, i Fitochimici e i Polifenoli, che si integrano alle loro azioni ed aiutano alcuni dei processi vitaminici o che altre volte ancora si rendono precursori delle Vitamine stesse. 

 

Infine alcune Vitamine come la Vitamina A, D, PP (o Niacina), e B9 (o Acido folico), derivano da altre sostanze dette Provitamine, le quali vengono traslate nella loro forma vitaminica attiva da processi organici interni.  

 

Come accennato le Vitamine sono fondamentali per il buon funzionamento e benessere generale della persona, sia a livello fisico, che psicologico, e per questo devono essere costantemente introdotte ogni giorno ed in certi quantitativi nell'organismo.

 

Occorrono piccolissime quantità di Vitamine (milligrammi o microgrammi) per coprire le necessità organiche del corpo umano; infatti tali sostanze rientrano nella categoria dei micronutrienti. Ciò però non toglie il fatto che l'organismo possa fare a meno, parzialmente o totalmente, dell'apporto vitaminico quotidiano.

 

Il fabbisogno di Vitamine varia in base alle condizioni psico-fisiche e alle caratteristiche dell'individuo, quindi in base allo stato di salute, all'età, al sesso, così come al periodo della vita che viene passato; ad esempio l'introduzione di Vitamine deve salire ad esempio durante la crescita, in età senile, nel periodo della gravidanza e in quello successivo dell'allattamento.

 

Tranne un numero ristretto di Vitamine, il corpo umano non è in grado di sintetizzarle autonomamente, quindi esse devono essere necessariamente integrate giorno dopo giorno attraverso una dieta varia, completa ed equilibrata.

 

Esistono anche molteplici integratori, anch'essi utili all'apporto vitaminico; è bene però ricordare che nessuno di essi è in grado di replicare le complesse combinazioni di principi nutritivi, Vitamine e altri composti ancora, racchiuso nei molteplici alimenti.

 

In altre parole la struttura delle Vitamine sintetiche, contenute negli integratori, è del tutto simile a quella delle Vitamine naturali; ciò che è nettamente diverso sono invece le interazioni che queste ultime hanno con le altre molecole dell'alimento che le contiene, assumendo così un potere benefico molto più alto delle Vitamine di laboratorio (e per quanto detto non replicabile).

 

E' allora più completo e funzionale mantenere una sana e variegata alimentazione, magari in particolare seguendo la famosa Dieta mediterranea, ben stilizzata dalla Piramide alimentare, ovvero cercando di dare lo spazio maggiore a verdure e frutta fresche, pane, pasta, riso e legumi, un pò meno a olio, pesce, latte e derivati e uova, ed infine utilizzando raramente carne, zuccheri e grassi.

 

Come accennato è bene cercare di assumere alimenti freschi e di evitare il più possibile eccessive cotture e/o manipolazioni culinarie, in modo da non degradare o disperdere molti dei principi nutritivi, tra i quali anche le Vitamine, contenuti nei cibi (le Vitamine sono infatti sensibili al freddo e al caldo, degradandosi con l'esposizione al calore, ai raggi ultravioletti e alle temperature basse).

 

La carenza di Vitamine prende il nome di "Ipoavitaminosi" e può rappresentare la comparsa di molteplici problemi e disturbi psico-fisici (ad esempio Beri Beri, Pellagra, Rachitismo). Essi contraddistinguono in particolare i paesi poveri e sottosviluppati, laddove l'alimentazione è fortemente scarsa di sostanze vitaminiche.

 

Tra le popolazioni ricche si può invece verificare un eccesso di Vitamine, definita "Ipervitaminosi", dovuta ad un regime alimentare quantitativamente eccessivo.

 

Esistono però sempre più casi di carenza vitaminica, e patologie correlate, anche nei paesi sviluppati, a causa di diete sbilanciate o ipercaloriche, ovvero piene di zuccheri e grassi e scarne di Vitamine, oppure a causa di cibo manipolato, raffinato e conservato, inquinamento, ansia e stress sempre più intensi, uso ed abuso di sostanze psicoattivanti come alcol, tabacco o altre sostanze ancora (che interferiscono con il normale assorbimento delle Vitamine a livello intestinale).

 

L'Ipovitaminosi può essere infine causata da patologie fisiche che limitano o impediscono il passaggio vitaminico durante la digestione degli alimenti e/o dall'utilizzo di certi farmaci che possono degradare le Vitamine interagendo con esse.

 

Vitamine idrosolubili

 

- Vitamina B1 (o Tiamina)

 

E' fondamentale nella sintesi di zuccheri ed amidi. Favorisce la nutrizione e la salute dei tessuti nervosi, infatti una sua carenza può provocare danni cerebrali, astenia, disturbi motori e deperimento. Il suo mancato apporto può causare specifiche patologie come il "Beri Beri", malattia diffusa tra le popolazioni povere che si alimentano in modo carente ed il cui nome deriva dalla ripetizione della parola senegalese "beri", ovvero "non posso". (Tale sindrome colpisce l'apparato cardiovascolare e gastrointestinale con aritmia, edemi, dilatazione dei tessuti cardiaci e problemi gastrici e digestivi. Viene colpito anche il sistema neurologico con sintomi di affaticamento mentale, nervosismo, amnesie, riflessi lenti o assenti e nevriti dolorose).

La Tiamina è presente in alimenti come: carne di maiale, cereali integrali, fegato, frutta secca, legumi, lievito di birra, uova (una buona parte viene perduta con la cottura dei cibi e/o la raffinazione cerearicola).

 

- Vitamina B2 (o Riboflavina o Vitamina G)

 

E' fondamentale nella sintesi degli aminoacidi e dei glicidi. Favorisce la nutrizione e la salute della pelle, infatti una sua carenza può provocare problemi ed alterazioni del derma, delle mucose e/o dell'esofago.

La Riboflavina è presente in alimenti come: carne, cereali integrali, fegato, formaggio, latte, lievito di birra, uova, verdura fresca a foglia verde (la cottura non la altera, ma l'esposizione alla luce la degrada).

 

- Vitamina B3 (o Niacina o Acido Nicotinico o Vitamina PP o Nicotinamide)

 

E' fondamentale nella sintesi e demolizione degli aminoacidi, degli acidi grassi e del colesterolo dove agisce come coenzima e prende parte alle reazioni cellulari di respirazione. Protegge la pelle e ne mantiene la salute. Una sua carenza può provocare la "Pellagra" (infatti PP è l'acronimo dell'inglese "Pellagra Preventive") caratterizzata da macchie e lesioni dermiche, dermatite, disturbi gastro-intestinali e, nei casi più gravi, da patologie cerebrali, come ad esempio la demenza. La Niacina viene ottenuta dall'organismo a partire dall'aminoacido Triptofano; dunque un regime alimentare comprensivo di Proteine ne assicura l'introduzione.

La Niacina è presente in alimenti come: carne, cereali, fegato, frutta secca, legumi, lievito di birra, patate, pesce, verdure fresche (una certa parte viene perduta con la cottura dei cibi).

 

- Vitamina B5 (o Acido Pantotenico o Vitamina W)

 

E' fondamentale per l'accrescimento psico-fisico e per il mantenimento di salute e giovinezza. Una sua carenza può comportare astenia, emicrania, problemi motori, secchezza cutanea.

L'Acido Pantonenico è presente in alimenti come: carne, cereali integrali, fegato, frutta secca, latte, legumi, lievito di birra, patate, uova, verdura a foglia verde (una certa parte viene perduta con la cottura dei cibi).

 

- Vitamina B6 (o Piridossina o Vitamina Y) /o anche Piridossamina o Piridossale/

 

E' fondamentale per il metabolismo dei composti azotati, influenzando la sintesi di aminoacidi, carboidrati, emoglobina, proteine e lipidi e per la formazione dei globuli rossi. Stimola inoltre le funzioni cerebrali neuropsicologiche e rappresenta un buon fattore antiossidante. Una sua carenza può provocare anemia, apatia, dermatite, spossatezza e problemi al sistema nervoso centrale.

La Piridossina è presente in alimenti come: carne, cereali, farina, legumi, pesce, uova, verdura (cottura e/o raffinazione non ne disperdono significative quantità).

 

- Vitamina B8 (o Biotina o Vitamina H)


E' fondamentale per la sintesi di acidi grassi, aminoacidi e glucosio, per una buona e sana crescita psico-fisica e contro l'invecchiamento. Regola inoltre la produzione di emoglobina influenzando il trasporto di ossigeno nel sangue. La Vitamina B8 in piccola quantità viene anche prodotta dalla flora batterica intestinale. Una sua carenza può portare calo dell'umore, stanchezza e dolori muscolari. 

La Biotina è presente in alimenti come: carne di pollo, cereali, fegato, formaggio, frutta fresca e secca, latte, legumi, lievito di birra, uova, semi di soia, verdura (cottura e/o raffinazione non ne disperdono alcuna quantità).

 

- Vitamina B9 (o Acido Folico o Folacina o Vitamina M)

 

E' fondamentale per il metabolismo dei fosfolipidi e di certi aminoacidi e per la maturazione dei globuli rossi. Risulta inoltre fondamentale per la sintesi del DNA, per la formazione di acido nucleico, e per il corretto sviluppo del sistema nervoso in fase embrionale e dunque per la salute neuropsichica della persona. La sua mancanza può provocare anemia (detta Megaloblastica), rallentamento dello sviluppo, problemi neurologici, stress, irritabilità, ansia, umore altalenante, deficit mnemonici, spossatezza, ottundimento e deterioramento mentale.

L'Acido Folico è presente in alimenti come: arance, fegato, legumi, lievito di birra, riso, verdura a foglia verde (infatti il termine "Folato", sua componente, deriva proprio da fogliame), uova (una buona parte viene perduta con la cottura dei cibi).

 

- Vitamina B10 (o Acido Paramminobenzoico [PABA] o Vitamina R)

 

E' fondamentale per il metabolismo delle proteine e per la produzione dei globuli rossi. Partecipa inoltre alla sintesi dell'Acido Folico e protegge la pelle dai raggi solari. La sua mancanza può provocare patologie dermiche e degli annessi cutanei (es. capelli), affaticamento, nervosismo, emicrania, disturbi neuropsichici.

L'Acido Paramminobenzoico è presente in alimenti come: cereali integrali, fegato, germe di grano, uova, verdure.

 

- Vitamina B11 (o Acido pteroil-eptaglutammico o Vitamina S)

 

E' fondamentale per il buon funzionamento del sistema nervoso e per il mantenimento del suo buon stato di salute, inoltre stimola e regola gli enzimi gastrici e pancreatici. La sua mancanza può comportare allora problemi e disturbi di tipo neuropsicologico e gastrico.

L'Acido pteroil-eptaglutammico è presente in alimenti come: carni rosse, fegato, latte, lievito di birra, verdura a foglia verde.

 

- Vitamina B12 (o Cobalamina o Cianocobalamina)

 

E' fondamentale per il metabolismo di aminoacidi, acidi grassi, acidi nucleici, carboidrati, proteine e lipidi e per la sua funzione antianemica, è infatti essenziale per la maturazione dei globuli rossi a livello del midollo osseo. La sua carenza può comportare disturbi nervosi, stanchezza, debolezza e problemi nella produzione di globuli rossi, fino ad una forma di anemia chiamata Megaloblastica.

La Cobalamina è presente in alimenti come: carne, fegato, latte, pesce, uova.

 

- Vitamina C (o Acido ascorbico)

 

E' fondamentale per molte reazioni metaboliche, per la sintesi di aminoacidi, collagene, ormoni e per la sua potente proprietà antiossidante, così come antitossica e antiemorragica. In tal modo rafforza le risposte immunitarie, protegge la membrana cellulare e contribuisce ad eliminare i radicali liberi e altre sostanze nocive, a rafforzare i piccoli vasi sanguigni e a tenere lontani stress, irritabilità e umore flesso. La sua carenza può provocare lo "Scorbuto", patologia un tempo diffusa tra i marinai che in mare consumavano pochissima frutta e verdura, la quale comporta anemia, apatia, nervosismo, disturbi del sonno, problemi dermici, dolori muscolari, capillari fragili ed emorragie gengivali e sottocutanee.

L'Acido ascorbico è presente in alimenti come: frutta e verdura fresche; in particolare agrumi, fragole, frutti di bosco, peperoni, pomodori, kiwi, verdure a foglia verde (una buona parte viene perduta con la cottura, la preparazione e/o la conservazione /ad esempio congelamento/ dei cibi).

 

- Vitamina P (o Bioflavonoidi o Flavonoidi)

 

I Bioflavoinoidi sono potenti antiossidanti fondamentali per la loro azione coadiuvante e potenziante della Vitamina C (tanto che vengono anche chiamati Vitamina C2). Essi infatti spazzano via i radicali liberi e stimolano e mantengono in salute il sistema immunitario, epatico, dermico e sanguigno (in particolare rafforzando e tenendo tonici i capillari). Svolgono inoltre una funzione antivirale e antiossidante. La loro mancanza può provocare problemi ed alterazioni della pelle e dei piccoli vasi sanguigni, apatia, irritabilità, invecchiamento. I Bioflavoinoidi contribuiscono a fornire le varie differenze cromatiche di molteplici ortaggi e frutti, costituendo insieme ad altre sostanze i loro caratteristici pigmenti di colore.

I Bioflavonoidi sono presenti in alimenti come: aglio, agrumi, albicocche, cacao, cavoli, cipolle, mele, pomodori, spinaci. Si possono trovare anche in bevande come: succo di frutta, tè, vino.

 

Vitamine liposolubili

 

- Vitamina A (o Retinolo o Axeroftolo) - e Carotenoidi /es. Betacarotene, Luteina/

 

La Vitamina A ed i suoi precursori, detti Carotenoidi (come ad esempio la Provitamina A o Betacarotene, trasformato in Vitamina A nell'intestino), rappresentano sostanze fondamentali per la salute del sistema visivo. Essi sono infatti componenti della Rodopsina, ovvero la sostanza fotosensibile presente sulla retina (per questo la Vitamina A viene anche chiamata Retinolo). La Vitamina A è importante anche per il benessere della cute e delle mucose, per la generale crescita dell'individuo come fattore di sviluppo, poiché agevola la differenziazione delle cellule, ed infine per il mantenimento in efficienza e per l'integrità cellulare del sistema visivo ed immunitario. La sua mancanza può indurre malformazioni del feto, difficoltà di sviluppo, problemi immunitari e difficoltà alla vista, fino a gravi alterazioni visive (la carenza di tale Vitamina rappresenta una delle prime cause della cecità infantile).

Il Retinolo è presente in alimenti come: burro, fegato, formaggio, latte, olio di fegato di merluzzo, pesce, uova, frutta e verdura di colore arancione, giallo o rosso e a foglia verde come agrumi, albicocche, anguria, carote, frutti di bosco, meloni, peperoni, pomodori, zucca (una buona parte viene perduta con la cottura dei cibi e/o degradata con l'esposizione alla luce).

 

- Vitamina D (o Calciferolo)

 

La vitamina D esiste principalmente in due forme, l'Ergocalciferolo o D2, assorbito con gli alimenti, ed il Colecalciferolo o D3, sintetizzato invece direttamente dall'organismo da derivati del Colesterolo presenti nel derma esposto ai raggi solari (irradiazione degli Steroli presenti nella cute). Vi è anche il Diidrocalciferolo o D4. La Vitamina D è importante per mediare e regolare il metabolismo del Calcio e del Fosforo, consentendo in tal modo una giusta e sana mineralizzazione ossea. La sua mancanza può portare nei bambini Rachitismo, ovvero arresto della crescita e deformazione ossea, e/o decalcificazione delle ossa in età adulta (Osteomalacia). L'esposizione alla luce è sufficiente al fabbisogno giornaliero; in particolari momenti della vita, come lo sviluppo, la gravidanza e l'allattamento, o peculiari situazioni di sottoesposizione, sarebbe bene però integrare la Vitamina D con alimenti come: burro, carne, latte, olio di fegato di merluzzo, uova.

 

- Vitamina E (o Tocoferolo)

 

La Vitamina E rappresenta un ottimo antiossidante che agevola il mantenimento della salute e del buon funzionamento delle strutture cellulari, dell'apparato muscolare, del sistema riproduttivo e di quello cardiaco. Ha anche una azione immunostimolante, proteggendo la membrana cellulare da agenti patogeni, e tonica a livello umorale, agevolando la stabilità dell'umore. La sua mancanza può comportare problemi di sviluppo, anemia, suscettibilità e sbalzi di umore. 

Il Tocoferolo è presente in alimenti come: carne, cereali, frutta secca, germe di grano, latte, oli, olive, semi, verdura a foglia verde (una certa parte viene perduta con la cottura dei cibi e/o lentamente degradata con l'esposizione alla luce).

 

- Vitamina K (o Naftochinone)

 

La vitamina K ha un ruolo fondamentale nel processo di coagulazione e composizione sanguigna, infatti la lettera K deriva dal termine "Koagulation". Una sua carenza può allora provocare emorragie.

Il Naftochinone è presente in alimenti come: burro, fegato, formaggio, patate, pomodori, uova, verdure a foglia verde (avena, broccoli, cavoli, lattuga, rape, spinaci, etc.).

 

Altre Vitamine (o similvitamine)

 

- Vitamina F (o Acidi grassi essenziali) /es. Acido Linolenico o Acido Alfa-linolenico (Omega-3) e Acido Linoleico (Omega-6)/

 

La Vitamina F è rappresentata da un gruppo di sostanze definite Acidi grassi essenziali (infatti la F deriva dalla prima lettera del termine inglese "Fatty Acids"). Tale insieme è appunto essenziale per il corpo in quanto fondamentale per molti dei suoi costituenti e dunque per il benessere organico generale. Gli Acidi grassi sono l'Acido Linolenico o Alfa-linolenico (facente parte del cosidetto gruppo Omega 3) e l'Acido Linoleico (facente parte del cosidetto gruppo Omega 6) e le loro principali funzioni sono quelle di prevenire i depositi di colesterolo e i calcoli, conservare l'adeguata elasticità e permeabilità della membrana cellulare e mantenere l'apparato dermico sano e funzionale, prevenendo in tal modo molteplici problemi dermatologici. Inoltre gli Acidi grassi essenziali, ad esempio l'Acido Linolenico, possono consentire e partecipare alla sintesi di altri Acidi grassi polinsaturi ancora, come ad esempio l'Acido Arachidonico. Sia gli Omega 3, che gli Omega 6 sono anche definiti PUFA, acronimo di "Polinsatured Fatty Acids", ovvero Acidi grassi polinsaturi", e fanno parte di tale categoria che è fondamentale per la salute ed il buon funzionamento cellulare e la sana costituzione delle cellule, comprese anche e soprattutto quelle del sistema nervoso.

Sono presenti in alimenti come: pesce, frutta secca (es. noci), legumi, olio di fegato di merluzzo, oli di semi, olio d'oliva, pesce (es. acciughe, pasta d'acciughe, salmone, sgombro, tonno), semi oleosi, ribes, uova, uva, zafferano, verdure a foglia verde.

 

- Vitamina J (o Colina)

 

La Colina è un nutriente essenziale e per questo certe volte accostata alle Vitamine del Gruppo B. Essa rappresenta una delle sostanze lipidiche che costituiscono la membrana cellulare del Neurotrasmettitore Acetilcolina. In tal modo la Colina risulta fondamentale nella struttura cellulare e nella trasmissione dei segnali nervosi, dunque nella stabilità e funzionalità neuropsicologica del sistema nervoso.

La Colina è presente in alimenti come: fegato, soia, uova.

 

- Vitamina L (o Acido Antranilico)

 

L'Acido Antranilico è un aminoacido ed ha la funzione di coenzima nella produzione del latte materno. Esso quindi rappresenta un metabolita del Triptofano, altro importante Aminoacido cruciale per il benessere dell'apparato neuropsichico ed il suo mantenimento in salute.

 

- Vitamina N (o Acido Lipoico o Acido Tiottico)

 

L'Acido Lipoico (o Acido Tiottico) è un nutriente lipidico con forte potere antiossidante (supporta anche la rigenerazione dell'Acido Ascorbico, ovvero della Vitamina C) e con una certa versatilità poiché presenta la caratteristica di essere sia liposolubile, che idrosolubile. L'Acido Lipoico migliora inoltre il trasporto di glucosio all'interno delle cellule, tenendo in equilibrio o ristabilendo i suoi giusti valori a livello ematico, ed agevola la velocità e la funzionalità della comunicazione nervosa; infine risulta di aiuto nel caso di cataratta, rigenerando il Glutatione, antiossidante presente nel fluido oculare.

L'Acido Lipoico è contenuto in alimenti come: carne rossa, fegato, patate, verdura (broccoli, lattuga, spinaci).

 

- Vitamina Q (o Ubichinone o Coenzima Q-10 [CoQ10])

 

L'Ubichinone (o Coenzima Q-10 [CoQ10]) è una molecola organica con struttura simile a quella delle Vitamine caratterizzata da un forte potere antiossidante (anti radicali liberi). Il Coenzima Q-10 rappresenta allora una sostanza benefica per i vari apparati organici, proteggendo il corpo in particolare da problemi e patologie dermiche, cardiache e neurologiche o aiutandolo in caso già vi siano tali disturbi e malattie. Esso inoltre favorisce la respirazione cellulare a livello mitocondriale, agevolando così la produzione di energia (ATP).

Il Coenzima Q-10 è contenuto in alimenti come: carne rossa, frutta secca, pesce.

 


 

N.B. L'assunzione di Vitamine, che possono risultare in alcuni particolari casi un aiuto psico-fisico integrativo, dovrebbe essere consigliata, prescritta e seguita da un medico.

 


 

Sostanze nutritive
Sostanze naturali
Sostanze nutraceutiche
Sostanze antiossidanti

Psicofarmaci

Disturbi psicologici trattati nel sito

 

Dove rivolgersi in caso di problemi psicologici

 .: Risorse 

Perchè la Consulenza Privata Online
Consulenza Psicologica Privata via E-mail
Consulenza Psicologica Privata via Telefono
Prenota un appuntamento con lo Psicologo
Links su Psicologia, Salute e Benessere psicofisico generale
Altri Links
Vocabolario di Psicologia, Salute e Benessere psicofisico generale
Sportello d'ascolto e consulenza
Sintomi psicofisici
Tags di Psicologia, Salute e Benessere psicofisico generale
Assistenza psicologica presso Croce d'Oro
 

 .: Condivisione

Segnala Cpsico ad un amico
Manda una E-mail
Linka il sito
Scambia un Link 
Ricevi la Newsletter
Invia un articolo e diventa Collaboratore
 
 .: Per i Professionisti
Utilità per la professione
Riviste, Dizionari ed Enciclopedie
Ordini degli Psicologi Regionali
Facoltà di Psicologia in Italia
Offerte di lavoro
Corsi, Congressi, Giornate di studio, Master
Collaborazioni con editori e giornalisti
 
 .: Contatti
Supporto diretto in Studio
Le nostre E-mail
Prenota subito una Consulenza Online
Prenota subito un appuntamento
Chiedi all'esperto
 
 .: Newsletter

il tuo indirizzo e-mail    

 

.: Tags :.

Abuso Abbuffata Acido Adattamento

Addiction Adone Affetto Alcol Alimenti

  Anti-age Allucinazione  Allucinogeno Amico

  Amore Amfetamina Anabolizzante  Anoressia 

  Ansia Ansiolitico Antidepressivo Antidolorifico

  Antiossidante Antipsicotico Astinenza

Azzardo Baby Blues  Binge Blackberry

Bulimia Caffè Cannabis Capelli Cellulare

   Cialis Cibo Clima Cocaina Compulsione

  Counseling Crack Craving Cuore Delirio

  Depressione Dieta Dipendenza Doping

  Droga Eccitazione Ecstasy Eiaculazione

  Emozione Energy drink Erbe Erezione

Eroina Esaurimento Esibizione Evitamento

  Facebook Fans Farmaco Feticismo Fissarsi

  Fitness Fitoprincipio Flavonoide Fobia

  Frigidità Furto Gioco Gravidanza Gruppo

Hashish Impotenza Impulso Inalanti

  Incontinenza Incubo Ingrassare Insonnia

Internet Isoflavone Jet-lag Lavoro Levitra

Lsd Magnesio Malattia Mania Marijuana

  Masochismo Melatonina Mobbing MySpace

Neurolettico Nevrosi Nootropo Nutraceutico

   Nutriente Omega 3 Omosessuale

Ossessione Orgasmo Panico Parafilia

   Paura Pedofilia Personalità Pharma food

Piante Piramide Popper Porno Potassio

  Psicologo Psicofarmaco Psicosi

  Psicopatologia Psicosomatico Radicale libero

  Rinxiety Rubare Sadismo Schizofrenia

   Sedativo Selenio Sesso Shopping

Sigaretta  Sintomo Smart drug

Social network Sonnambulo Sonnifero

Sonno Sostanza Sostanza naturale
  Sostanza sintetica Spazio chiuso Speed
Squillo Stagioni Stalking Stabilizzante
Stanchezza Steroide  Stress Stressors
  Stupefacente Tabacco Tv Telefonino
Tempo Timidezza Tolleranza Tranquillante
Transessuale Twitter Umore Vertigine Viagra

  Vibrazione Videogame Vitamina Volo Zinco

 
 

Menù Rapido

Abuso di sostanze Abbuffate compulsive Abbuffate notturne Acidi grassi polinsaturi (o essenziali) Adattamento problematico Addiction Affaticamento cronico

Affective addiction Agorafobia Alcolismo Alimentazione e psiche Alimenti funzionali Allucinazione Amicodipendenza Amoredipendenza Anedonia Ansia

  Ansia da squillo e vibrazione Anoressia Anoressia sessuale Anorgasmia Ansiolitici Anti-age Antidepressivi Antiossidanti Antipsicotici

Approccio cognitivo-comportamentale Asessualità Astinenza Assuefazione Attacco di panico  Attacco di sonno Aumento dei battiti cardiaci Aviofobia

Avversione sessuale Baby blues Bevute compulsive Binge drinking Binge eating Bioflavonoidi  Blackberry dipendenza  Bulimia Buona alimentazione Calmanti

  Cibo e mente Ciclo della risposta sessuale Ciclotimia Claustrofobia Cleptomania Clima e disturbi psicofisici Complesso di Adone Comportamenti ripetitivi Compulsione

  Consulenza psicologica Continue persecuzioni e molestie Counseling psicologico Craving Crisi di panico Delirare  Delirio Depressione Depressione Post Partum

Depressione Stagionale Desiderio sessuale problematico  Dieta Dimagrimento eccessivo Dipendenza Dipendenza affettiva Dipendenza da alcol Dipendenza da allucinogeni

Dipendenza da amfetamine Dipendenza da antidolorifici Dipendenza da Blackberry Dipendenza da caffeina Dipendenza da cannabis Dipendenza da cocaina

  Dipendenza da eroina Dipendenza da farmaci e psicofarmaci Dipendenza da gioco d'azzardo Dipendenza da inalanti Dipendenza da internet Dipendenza da lavoro

  Dipendenza da nicotina Dipendenza da social network Dipendenza da sostanze Dipendenza da steroidi anabolizzanti Dipendenza dal mangiar sano Dipendenza dal porno

  Dipendenza dal sesso Dipendenza dalla palestra Dipendenza senza sostanze Disforia Dismorfofobia Dispareunia Distimia Disturbi di personalità Disturbi psicologici Doping

  Droghe Drunkoressia Eccitazione problematica Eccessiva stanchezza Erbe officinali Erezione problematica Erezione persistente Erotomania Esaurimento Esibizionismo

Evitamento Facebook dipendenza Farmaci anti ipotenza Farmaci naturali  Farmalimenti Feticismo Feticismo di travestimento Fissarsi sul mangiare sano Fissazioni

  Fitnessdipendenza Fitoprincipi Flavonoidi Fobia Fobie Fobia sociale Fobia specifica Frigidità Frotteurismo  Gioco d'azzardo patologico Giramento di testa continuo

Idea delirante Identità di genere Identità sessuale Impotenza Impulso a rubare Impulso a scommettere  Impulso ad incendiare Impulso improvviso  Incontinenza

Incubi nel sonno  Ingrassare eccessivamente Insonnia Internet addiction Intelligenza emotiva Ipersessualità Ipersonnia Ipnoinducenti Ipocondria Isoflavoni Jet-lag

Lavorodipendenza Love addiction Ludopatia Magnesio Mania Masochismo Melatonina Meteoropatia Omosessualità Mobbing Molestare Narcolessia Neurolettici

  Nevrosi Ninfomania Nomofobia Nootropi Nutraceutici Nutrienti Nutrirsi bene Obesità Omega 3 Omofobia Ossessione Orgasmo problematico  Ortoressia

Pace dei sensi Panico Paura Paura degli altri Paura delle malattie Paura degli spazi chiusi Paura di volare Parafilia Patologie psichiche Pedofilia Pedofobia

  Pensieri fissi Piacere nel guardare atti sessuali Pipì a letto Piramide alimentare Popò addosso Pornodipendenza Potassio Piromania  Problemi da stress

Problemi di personalità Pseudogravidanza Psicologo Psicologo online Psicofarmaci Psiconevrosi Psicosi Psicosi maniaco-depressiva Psicostimolanti Psicotropi

Preoccupazione per un difetto corporeo  Priapismo Principi nootropi Principi nutritivi Psicopatologia Psicosomatico Radicali liberi Rapporto sessuale doloroso

  Regime alimentare Ringxiety Risposta sessuale Sadismo Satirismo Sedativo Scatti di aggressività   Schizofrenia Selenio Sessodipendenza Shopping compulsivo

Sindrome da affaticamento Sindrome da Blackberry Sindrome da cambiamento stagionale Sindrome da disconnessione Sindrome da fuso orario Sindrome da rientro

Sindrome da squillo e vibrazione Sindrome generale di adattamento Sindrome maniaco-depressiva Sindrome meteoropatica Sintomi psicofisici Smart drugs

Social network dipendenza Somatizzazione Sonnambulismo Sonniferi Sonno eccessivo Sonno problematico Sostanze antiossidanti Sostanze e problemi psicologici

Sostanze naturali Sostanze nootrope Sostanze nutraceutiche Sostanze nutritive Sostanze sintetiche Sostanze vitaminiche Sostegno psicologico Spazzini dei Radicali liberi

Stabilizzanti dell'umore  Stalking Stanchezza cronica Stimolanti sessuali Stress Stress post trauma Stupefacenti Tabagismo Tachicardia Teledipendenza Terrore nel sonno

Timidezza eccessiva Tolleranza Tossicodipendenza Tranquillante Transessualità Travestirsi da donna Tricotillomania Ubriacarsi Umore disforico Umore e clima

Umore e stagioni Uso patologico di Internet Vaginismo Vertigini Vibraxiety Vigoressia  Vitamine Voyeurismo Vocabolario di psicologia Vuoto interiore Zinco

 
[ Ultimo aggiornamento - 01/03/2013 ] 

    

© 2007-2013 Cpsico.com - Tutti i diritti riservati

|:: Condizioni di utilizzo |:: Contatti |:: Copyright |:: Invia e Collabora |:: Privacy |:: Rassegna stampa |:: Mappa |

Sito curato da .:: SPF | Cpsico Staff | Dott. Fabio Guida ::.

 

 

Nota importante - Tutte le informazioni riportate in questo sito sono solo e soltanto a carattere puramente informativo e divulgativo e NON possono in alcun modo sostituirsi al rapporto diretto medico-paziente o psicologo-paziente e quindi a qualsiasi attività e prescrizione professionale del medico o dello psicologo. Le eventuali decisioni prese sulla base delle informazioni e dei dati riportati in questo sito, sono assunte dall'utente in totale e personale autonomia, rischio e responsabilità. Nessun titolare, autore e collaboratore di Cpsico.com può essere ritenuto responsabile di eventuali conseguenze derivate dal loro utilizzo improprio -